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Grassi che bruciano i mulini

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Stai con le spalle rivolte a lui e appoggia le mani sul bordo. Le mani divaricate alla larghezza delle spalle, le gambe possono essere estese in avanti, per il livello iniziale, piegarle alle source. Abbassa lentamente il corpo mentre inspiri, piegando grassi che bruciano i mulini gomiti in una posizione fino a quando l'angolazione dei gomiti è leggermente inferiore a 90 gradi.

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Tieni i gomiti vicino al corpo durante tutto il movimento. Usando i tricipiti anziché i muscoli delle gambe, sollevare il busto nella posizione originale. Mentre avanzi, puoi gettare le gambe su un pouf o uno sgabello basso per complicare l'esercizio.

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Afferra il manubrio in modo che sia perpendicolare al pavimento o usa un peso. Piega leggermente le ginocchia, tira indietro i fianchi. Fai oscillare il manubrio tra le gambe e spingilo indietro per sollevarlo.

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Grassi che bruciano i mulini stesso tempo, i fianchi dovrebbero creare uno slancio sufficiente per sollevare peso. Il movimento all'indietro source manubrio deve essere controllato. I progressi nell'esercizio si ottengono aumentando l'altezza del punto di spinta dei pesi.

Sdraiati sulla schiena, le gambe possono essere raddrizzate sul pavimento o piegate ad angolo retto rispetto alla panca. Metti le mani su entrambi i lati della testa, non è consigliabile bloccare le dita nella serratura - questo creerà un carico eccessivo sul collo.

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Premi la parte bassa della schiena sul pavimento per isolare meglio gli addominali. Mentre espiri, solleva le spalle dal pavimento mentre tendi gli addominali.

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Tuttavia, solo perché sono quale cibo da mangiare per ridurre il grasso corporeo non vuol dire che ne devi abusare.

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Ritagliarsi il tempo sufficiente per consumare i pasti.

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Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Nel punto più alto, tieni indietro e abbassa lentamente le spalle mentre inspiri.

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Concentrati sull'esecuzione controllata dell'esercizio, non usare lo slancio quando ti muovi. Questo esercizio funziona non solo sui muscoli delle mani, ma su tutto il corpo.

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È facile da modificare in base alle proprie esigenze e complicare a un livello avanzato. I principianti possono iniziare facendo flessioni dalle ginocchia e posizionando le braccia leggermente più larghe delle spalle.

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Distribuire uniformemente il peso corporeo dalle dita dei piedi alle dita dei piedi, tenere la schiena dritta in modo che il corpo faccia una linea retta dalle spalle alle gambe.

Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo il più in basso possibile. Inoltre, spremi lentamente la custodia fino a quando non raddrizzi le braccia.

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In questo allenamento per bruciare i grassi non devi contare. Verrà utilizzato un orologio da parete o un timer su uno smartphone.

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Fai 4 giri di 30 secondi ogni esercizio. Stai in piedi, tenendo i manubri con le mani sui lati.

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Mentre inspiri, fai un passo avanti con il piede destro e abbassa te stesso, mantenendo il corpo dritto e mantenendo l'equilibrio. Assicurarsi che il polpaccio sia perpendicolare al pavimento.

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Quando spingi il tallone da terra, mentre espiri, torna alla sua posizione originale. Ripeti l'esercizio su una gamba tutte le volte che è necessario e passa alla seconda gamba.

Prendi i manubri, gira i palmi delle mani verso il corpo, le mani distese in avanti sui fianchi. Piega leggermente le ginocchia e inclina il corpo verso grassi che bruciano i mulini basso fino a quando la schiena è parallela al pavimento.

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Allo stesso tempo, riprendi i fianchi, i manubri rimangono sotto il corpo vicino ai tuoi piedi. La schiena rimane piatta, guardare avanti.

Raddrizzare lentamente, evitando movimenti a scatti.

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Questo esercizio funziona perfettamente sui muscoli addominali, coinvolge anche gruppi muscolari di schiena, torace, gambe e glutei. Scegli un'opzione da. L'esercizio viene eseguito in piedi o seduti. In caso di problemi alla schiena, utilizzare l'opzione di seduta, appoggiandosi allo schienale di una sedia.

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Solleva lentamente le braccia sopra la testa e abbassa le braccia in modo controllato alle spalle, evitando movimenti a scatti. La corda da salto riscalda perfettamente i muscoli.

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Salta per 30 secondi con entrambe le gambe contemporaneamente. Tieni la schiena dritta mentre salti. Per una maggiore efficienza, saltare alla velocità normale grassi che bruciano i mulini i primi 20 secondi e aumentare i rimanenti 10 secondi il più possibile.

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Non oscillare durante l'esercizio, il movimento deve essere eseguito a causa dei muscoli delle gambe e non dell'impulso generato durante l'oscillazione. Se hai problemi di equilibrio, piegati con una mano sullo schienale della sedia o del muro.

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