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I meccanismi che stanno alla base del concetto di "assetto ormonale" sono complessi e per nulla facili da spiegare. Non essendo l'obbiettivo di questo articolo, ci limiteremo quindi a definire che:. Ergo: è importante consumare calorie solo se quelle introdotte risultano complessivamente inferiori.

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Poi, ovviamente, i vantaggi del praticare attività motoria includono allenamento intenso per perdere peso altri aspetti, come:. Cerchiamo di capire meglio come suddividere le fasce di intensità e cosa implica la scelta di uno o dell'altro stratagemma di allenamento. Per esercizio a bassa e media intensità si intende un tipo di allenamento che impegna prevalentemente il metabolismo aerobicocostante, al di sotto della soglia anaerobica senza la produzione di acido latticoovvero un'attività motoria che impegna modestamente l'apparato cardio-circolatorio, tale da permettere di protrarre questo sforzo per parecchi allenamento intenso per perdere peso alto volume di esercizio.

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Per essere "aerobico", uno sforzo deve permettere al corpo di utilizzare ossigeno per allenamento intenso per perdere peso produzione di energia. Quando l'intensità dello sforzo sale e la quantità di ossigeno o degli enzimi necessari non sono più sufficienti, ed il corpo utilizza i cosiddetti sistemi anaerobici lattacidi per produrre energia supplementare, inizia la produzione significativa di lattato che tende ad accumularsi sopra la soglia anaerobica - SAN.

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Per considerare un esercizio aerobico bisogna misurarne l'intensità e valutare appunto che il corpo non accumuli acido lattico. Per attività aerobica si intende, di conseguenza, quella svolta al disotto del valore di SAN.

Doverosa premessa: tecnicismi a parte, è fondamentale allenamento intenso per perdere peso sano, vario ed equilibrato anche per ottimizzare i risultati dei vostri allenamenti.

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Il corpo ha bisogno di energie per funzionare al massimo durante il workout. Nessun problema, seguendo poche e semplici regole è possibile allenarsi anche a casa.

Quali sono i passi da seguire per iniziare ad allenarti a casa? Purtroppo non esiste il dimagrimento localizzato.

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Cosa vuol dire? Che potete decidere di perdere peso ma non dove perdere peso! Perché allora esistono mini workout specifici per dimagrire una zona del corpo?

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Perché sostituendo la massa magra con del muscolo andrete a riempire la zona evitando pelle in eccesso e tessuti svuotati.

Inutile esagerare e rischiare il sovrallenamento.

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Cosa è il sovrallenamento? Una roba brutta che aumenta i cortisolo e ti fa sentire uno straccio grasso e gonfio. Scopri leggendo quei come evitare gli effetti collaterali dello sport.

Qual è l'allenamento MIGLIORE per dimagrire? Ecco la verità!

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Per saperne di più. Proteine Vegane - Il vegetale. Cosa rispettare durante il programma di allenamento per il dimagrimento:.

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Durata allenamento. Scelta degli esercizi.

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Scelta degli esercizi per il programma di allenamento per il dimagrimento:. Attenzione sugli esercizi base Esercizi di isolamento come completamento Allenamento intervallato di resistenza dopo la sessione pesi.

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Volume e intensità di allenamento. Ti mostriamo passo passo come puoi creare il tuo programma di allenamento personalizzato.

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Creare il tuo programma di allenamento. Per uomo.

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Si, lo so che la sto prendendo larga ma è essenziale che tu capisca queste cose per poter comprendere perché il cardio non è effettivamente il miglior allenamento per dimagrire…. Senza scendere troppo allenamento intenso per perdere peso tecnico devi sapere che maggiore è la tua massa MAGRA, maggiore il tuo consumo energetico e quindi la quantità di attività fisica … e maggiore sarà il tuo metabolismo!

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Si, se non lo sapessi il grasso è un deposito di energia che il corpo crea per sopperire ad eventuali periodi di carestia un retaggio della preistoria ormai ma che è ancora presente nei nostri geni. Dopo tutta questa lunghissima introduzione click per aver letto fin qui posso finalmente spiegarti in modo scientifico perché il cardio NON è il miglior allenamento per dimagrire.

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Cosa diversa invece sono le attività allenamento intenso per perdere peso elevata intensità e breve durata ad esempio una corsa sui metri che tendono a CREARE massa muscolare. Per renderti conto visivamente della cosa confronta il fisico di una maratoneta con quello di una ragazza che corre i metri… quale dei due ti piace di più?

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Le attività aerobiche continuative generano cortisolo il famoso ormone dello stress che contribuisce al catabolismo proteico in pratica va ad erodere la tua massa magra e ad aumentare il grasso corporeo.

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Programma di allenamento per dimagrire velocemente

Ti faccio un esempio, immagina una ragazza mediamente attiva, alta 1. Senza considerare la ritenzione di liquidi che in una donna a seconda del periodo del mese fa cambiare peso anche di 1 kg senza incidere sulla reale composizione corporea, essendo un effetto temporaneo. La cosa migliore da fare è quindi lasciar perdere la bilancia e valutare visivamente i risultati con delle foto di prima e dopo nello stesso periodo del mese e alla stessa ora del giorno allenamento intenso per perdere peso distanza di 30 giorni.

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La cosa bella è che riuscirci è MOLTO semplice da un punto di vista concettuale: ti basta consumare, ogni settimana, meno calorie di quelle che bruci. Immagina di andare a correre per 5 km allenamento intenso per perdere peso ad esempio calorie e poi come premio farti un bello spritz con patatine… ecco era meglio non andare a correre.

Ora a prescindere dal termine tecnico il concetto è allenamento intenso per perdere peso semplice: maggiore è il tuo metabolismo e maggiore è la quantità di calorie che puoi mangiare ogni giorno senza ingrassare.

L'obesità è una delle cause più comuni per lo sviluppo del diabete.

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Fra le tisane dal potere dimagrante ricordiamo quella all'orticache è un ottimo disinfiammante e diuretico naturale, che aiuta ad eliminare i grassi in eccesso.

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Come si riduce la massa grassa?

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Posto che abbiamo capito che per dimagrire REALMENTE devi diminuire la tua massa grassa e here semplicemente il tuo peso andiamo a capire come fare… La cosa bella è che riuscirci è MOLTO semplice da un punto di vista concettuale: ti basta consumare, ogni settimana, meno allenamento intenso per perdere peso di quelle che bruci. Perché dovresti lasciar perdere il cardio?

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Arrivate a questo punto abbiamo capito che: Per dimagrire realmente occorre ridurre la massa grassa e non semplicemente perdere peso Per ridurre la massa grassa occorre creare un deficit calorico mangiare meno calorie here quelle che bruciamo Ci siamo fin qui?

Quindi avrai capito che le calorie che bruci ogni giorno si dividono in: calorie attive : bruciate con movimento anche banalmente camminando e sport calorie passive : bruciate con allenamento intenso per perdere peso metabolismo basale Se vuoi dimagrire devi assumere meno calorie della somma di quelle attive e passive.

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Quindi hai 3 strade: assumere meno calorie bruciare più calorie aumentare il metabolismo basale La cosa migliore da fare, ovviamente, è una combinazione delle 3. Come si migliora il metabolsimo? Si, lo so che la sto prendendo larga ma è essenziale che tu capisca queste cose per poter comprendere perché il cardio non è allenamento intenso per perdere peso il miglior allenamento per dimagrire… Senza scendere troppo nel tecnico devi sapere che maggiore è la tua massa MAGRA, maggiore il tuo consumo energetico e quindi la quantità di attività fisica … e maggiore sarà il tuo metabolismo!

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È tuttavia riscontrabile anche nelle donne. Ginoide : comune nelle donne dove il grasso tende ad accumularsi su cosce e fianchi. Le donne Androidi: tenderanno ad accumulare peso nella zona superiore del corpo e, in caso di dimagrimento, a perderlo prima nella zona inferiore.

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Le donne Ginoidi: tenderanno ad accumulare peso nella zona inferiore del corpo e, in caso di dimagrimento, a perderlo prima nella zona superiore.

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